吃什么能增强免疫力和抵抗力中年人（吃什么能增强免疫力）

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1、人体的免疫力可以帮助抵抗外来的病毒或细菌。

2、吃什么能增强免疫力首先，我们在饮食上要注意营养均衡。

3、蛋白质、维生素、微量元素缺一不可。

4、蛋白质摄入方面，猪肉、牛羊肉等瘦肉，鱼虾等海鲜，蛋白质含量丰富。

5、此外，牛奶、鸡蛋、豆制品的蛋白质也很丰富，容易被人体吸收利用。

6、维生素方面，鸡肝、猪肝等动物内脏富含维生素A，要常吃。

7、胡萝卜、菠菜、芹菜、芒果、红薯等植物性食物也含有维生素A，胡萝卜素在体内可以转化为维生素A，还有新鲜的蔬菜和水果，这些都是富含维生素C的食物，包括草莓、菠菜、樱桃、山楂、苹果、柑橘等。

8、维生素E、植物油、坚果、豆类和谷类对提高免疫力也有效果。

9、微量元素的摄入，黄豆、黑木耳、芝麻酱含铁丰富，建议常吃。

10、此外，贝类、海鲜、肉类和动物内脏也是锌的良好来源，也建议经常食用。

本文到此结束，希望对你有所帮助。